Passos para ensinar sua família a tratá-lo melhor

Caso # 1 – Elizabeth, uma dona de casa de 40 anos, sempre se sentia zangada e “usada” por sua família, constantemente dizendo que todos se aproveitavam dela. Ela sentiu que trabalhava como uma escrava, mas sua família não demonstrou apreço ou reconhecimento de seus muitos esforços.
Caso # 2 – Bill, um marido de 34 anos, reclamou que sua esposa crítica estava sempre zangada com ele.
Ele passou a vida tentando lidar com os ultrajes dela, o que muitas vezes o levou a uma raiva defensiva que não aconteceu em nenhum outro lugar, a não ser neste relacionamento.
Caso # 3 – Betty, uma mãe separada de 42 anos, lutou com ela em breve para ser desprezo e desrespeito do ex-marido toda vez que ela o chamava com raiva para discutir detalhes de seu divórcio.
Esses três casos levantam a questão frequentemente feita pelos participantes em nossas aulas de controle da raiva: É possível controlar como os membros da família nos tratam? A resposta curta é “não” – mas muitas vezes podemos ensiná-los a nos tratar melhor!
Acredite ou não, estamos constantemente ensinando nossa família a tratar-nos – tanto por nossas respostas ao comportamento deles, quanto pelo comportamento que mostramos a eles a que eles reagem. Nos nossos exemplos de casos:
– Ao fazer automaticamente o que seu marido e filhos pediram, Elizabeth estava “ensinando” a eles que quase não há limites para o que ela faria por eles.
Com seu comportamento, Bill estava ensinando a esposa que o modo de obter atenção dele (mesmo que fosse uma atenção negativa) era para ela criar drama.
– Betty ficou tão intimidada pelo marido, que sua atitude defensiva foi “ensiná-lo” que, para lidar com ela, ele teve que recuar com o desprezo e desrespeito que constantemente mostrava a ela.
A dança da raiva
Nosso intercâmbio com os membros da família é frequentemente como uma dança cuidadosamente coreografada. Eles fazem um movimento. Você faz um movimento em resposta ao seu movimento. Eles então respondem ao que você disse ou fez e … bem, você entendeu!
Como você muda a dança? Comece por se ver como um professor – de como você gostaria que sua família o tratasse.
Quatro maneiras de mudar o que você ensina aos outros
1. Tente um start-up mais suave. Pesquisas conjugais mostram que os primeiros segundos de uma interação podem predizer o resultado final do encontro. Tente ser mais gentil, mais educado, mais respeitoso, menos hostil ou mais empático – e veja como essa mudança na sua abordagem realmente ensina os outros a responder melhor a você.
2. Faça um intervalo antes de lidar com o conflito ou situação. Membros da família conflitantes ou discutindo muitas vezes trabalham até um ponto em que a solução de problemas é impossível.
A solução é recuar e dar-se tempo para se acalmar e pensar sobre as coisas. Isso leva pelo menos 20 minutos, geralmente muito mais tempo. Antes de dar um tempo, é importante dizer à outra pessoa que você se comprometerá a voltar logo para lidar com o conflito, depois de ficar mais calmo – então, certifique-se de fazê-lo!
3. Reconheça que você vê como eles devem estar vendo a situação. Chamada de “empatia”, essa resposta de sua parte ensina aos outros que você se importa com seus sentimentos, pontos de vista e opiniões.
O reconhecimento não significa necessariamente que você concorda com o ponto de vista deles – apenas você o vê. Às vezes, sua família precisa saber que você se importa com eles e respeita suas opiniões antes de ouvir o que você diz.
4. Defina limites e limites para os membros da sua família. Limites e limites são basicamente regras relativas a comportamentos aceitáveis ​​em relação a você, bem como o que você está disposto ou não está disposto a fazer.
Se você acha que os outros estão se aproveitando de você, pergunte a si mesmo o que você pode estar fazendo (ou não fazendo) para dar a mensagem de que está “tudo bem” para eles fazerem o que estão fazendo. Muitas vezes você pode mudar seu comportamento em relação a você, ensinando-lhes diferentes regras de estar com você. A maneira mais fácil de fazer isso é simplesmente responder de maneira diferente. Por exemplo, eles fazem de você o núcleo de uma piada desagradável. Sendo uma pessoa legal, você finge que não a incomoda (mesmo que isso aconteça), então você ri com todo mundo. Como alternativa, tente não rir com eles, o que é uma maneira de ensiná-los que eles cruzaram um limite com você.